Pectorales más grande en 4 semanas

19.02.2014 17:50

Para tener un pecho masivo e impresionante debes entrenar intenso y no omitir los entrenamientos duros. Semejantes entrenamientos del pecho no deben ser complicados e innovan tés deben ser duros y eficientes. Siguen los entrenamientos para el pecho más abajo presentados en las siguientes cuatro semanas y veras lo que pasa. Luego, repite esta rutina y crezca más. 

                                                   SEMANA 1

Ejercicios  Serie Repetaciones
Press en banca inclinada con mancuernas 4 10-12
Press en banca inclinada con maquina٭ 4 12-15
Press de banca con maquina٭٭ 4 10-12
Aperturas en banca inclinada 4 12-15
Fondos en paralelas 4 20-25

٭   Ponte en la posición sentada con el culo más adelante, déjate atrás y arca la parte lumbar.

٭٭ El estiro no lo hagas en las manijas del aparato sino en sus brazos, para tener una apertura más larga.

                                                     SEMANA 2

Ejercicios Serie Repetaciones
Press inclinada con maquina Smith 4 10-12
Press con maquina Smith 4 10-12
Aperturas en banca inclinada 4 12-15
Press con mancuernas en banco declinado 4 12-15
Fondos para pectorales en suelo 4 hasta agotamiento

                                                      SEMANA 3    

Ejercicios Serie Repetaciones
Press de banca 4  8-10
Press en banca inclinada con mancuernas 4  8-10
Press en banco declinado con maquina 4 10-12
Press de banca con maquina 4 12-15
Fondos de triceps entre dos bancos٭ 4 15-20
Fondos para pectorales en suelo٭ 4 15-20

٭  Se hacen en súper conjunto (los dos ejercicios se hacen uno seguido por el otro, sin descanso).

SEMANA 4

-          Elige 4 ejercicios para pecho

-          Los primeros 3 conjuntos tener 12-15 repeticiones

-          El último conjunto es el más difícil, de 4-6 repeticiones.

Antes de cada entrenamiento, caliéntate bien. Entre los conjuntos haga ejercicios de stretching para el pecho. Si tienes la posibilidad hazte masaje de profundidad al pecho, una vez a la semana. Antes, durante y después del entrenamiento del pecho consuma BCAA.