El alcohol ayuda a adelgazar?

Si bebes alcohol esto ayuda a adelgazar? Engorda? O impide la quema de las grasa? Mucha gente afirma que es imposible consumir alcohol y continuar adelgazar, pero esto es muy lejos de la verdad. Los que toman regular engordan porque no cumplen algunas reglas fundamentales. Así que, si eres estudiante animado por diversiones o solo te gusta ir de fiesta, lee a continuación.

 

Como adelgazar aun cuando bebes alcohol.

Haga mas cardio en el día cuando sabes que vas a tomar: adelgazar significa calorías ingeridos en contra de calorías quemadas. Si haces jogging 30 minutos quemas alrededor de 300 calorías lo que significan 3 cervezas de 0.33 l o 3 chupitos de vodka. Si haces pocos ejercicios en forma de cardio antes de salir fuera te vas a sentir mas animado y relajado. Antes de consumir cualquier alcohol haga movimiento 30-45 minutos.

 

Reduzca el aporte de carbohidratos: en el día en el que sabes que vas a tomar alcohol reduzca el aporte de carbohidratos a 0.5-1 gramo por cada kilo que pesas. Si tienes 70 kilos come entre 35 y 70 gramos de carbohidratos. Es un enfoque benéfico de dos puntos de vista. Primero, reduciendo los carbohidratos reduces también las calorías del día correspondiente; estar en déficit calórico es esencial cuando quieres perder grasa. En segundo lugar, reduciendo los carbohidratos vas a necesitar menos alcohol para sentirte bien. En lugar de tomar 4 cervezas, vas a tomar solo dos, salvando unas cien calorías.

 

Evita con cualquier precio comer sin control después de tomar: este punto es donde mucha gente falla. No es para nada inusual consumir y 1000 calorías después de una noche llena de alcohol con los amigos. El alcohol nos hace desear comer comidas como hamburguesas, patatas fritas, pizza o durum. El peligro viene de que el organismo quema primero el alcohol en lugar de la comida, por la naturaleza toxica de este. Lo que significa que cualquier comida ingerida será depositada en forma de grasa.

 

Si hay que comer, elige comidas ricas en proteínas como pechuga de pollo ligero, carne de pavo o claras de los huevos. Ayuda mucho tener en la nevara pechuga de pollo ya cocinada o clara de huevo ya hervido. Añade también algunas legumbres (nadie no se siente hambriento después de una bola con brócoli) y así vas a resistir a la tentación de comer cosas con grasa y fuerte procesados.

 

El brócoli y el col son los mejores amigos cuando bebes: porque hablábamos de brócoli, junto con el col, tienen propiedades bien conocidas de crecer la testosterona y controlar el estrógeno. El alcohol crece el nivel de estrógeno y reduce la testosterona en los hombres. Los que sufren de formas ligeras de ginecomastia, son en general personas aficionadas con beber.

Estas dos legumbres contienen un compuesto llamado indol-3 carbinol que reduce el estrógeno y pueden crecer los niveles de testosterona libre. Come brócoli y col en el día cuando bebes pero también el segundo día después de meter la caña.

 

Elige el tipo correcto de alcohol: aunque no hay muchos los que toman cocktails, los que lo hacen deberían pensar dos veces antes de pedir uno; estas contienen mucho azúcar y muchas calorías. En general, las bebidas con contenido elevado de azúcar son los que están destinados en especial a las mujeres. Si eres mujer, o si prefieres este tipo de bebidas, elige una cerveza ligera (aunque menos encontradas en nuestro país), estas conteniendo menos calorías pero en especial menos carbohidratos.

 

Otra buena elección cuando estas a dieta es el vino tinto, chardonnay por ejemplo, que contiene solo 2 gramos de carbohidratos y 100 calorías en 150 ml. La ginebra, la vodka y el whiskey contienen prácticamente 0 gramos de carbohidratos y alrededor de 100 calorías por chupito. Solo mediante elegir consumir el alcohol correcto puedes perder cien calorías.

 

Cuando estas inseguro consume comidas ricas en proteínas, reducidas en carbohidratos y sin grasas, y toma chupitos: en el día que decides tomar con los amigos, consume comidas ricas en proteínas, reducidas en carbohidratos y sin grasas, y toma chupitos. Vas a reducir una multitud de calorías y vas a quedar en déficit calórico. Los chupitos no tienen carbohidratos así que puedes tomar en el fin de semana e igual adelgazar.

 

Conclusiones

Evidente, si quieres definirte mas (bajo 9% de la grasa corporal) el consumo de alcohol es total contraindicado. Pero para el hombre normal, quien solo quiere adelgazar un poco y estar sano, unos vasos de bebida a veces no son tan malos. Sigue los consejos de este artículo y vas a poder adelgazar aun si bebes alcohol.