Estrategias nutricionales para el mes de diciembre

Diciembre es ya aquí y trae las fiestas de navidad. En todos los lugares vemos decoraciones festivas y comidas sabrosas. No soy fan de las recetas modificadas para ser saludables. Puré de patatas, o patatas fritas, empanada de manzana, bizcocho, pasteles de casa y muchas otras delicias – todas son buenas para mi. Que importa que los pasteles contienen muchas grasas y carbohidratos simples? Como no comer el bizcocho tradición de Navidad? Tomen en consideración esto: no un solo dia al año de excesos culinarios ha hecho que el mundo sea obeso. A veces, para algunos culturistas muy estrictos con la dieta, un semejante cambio le viene bien.

El verdadero problema es que todas las fiestas de diciembre, no son eventos singulares, que se resumen cada una en un dia, todo este periodo se convierte en un conjunto de 5-6 semanas de festivos, en las que nuestras dietas atentamente son eliminadas.

Tiempo libre del trabajo, la falta de motivación en los entrenamientos, compras, restos de comida después de las fiestas en la oficina o con la familia y los amigos – todas se acumulan rápido. Es como un periodo de unas semanas de anti-dieta, que nos empuja hacia cuerpos mullidos.

Vamos a mirar 5 metodos de evitar las dietas estrictas en este diciembre, pero también reducir lo mucho posible los efectos negativos sobre el físico de las fiestas de invierno. Es preferible quedar relativamente sin mucha grasa corporal (menos banda para correr en primavera) pero no debemos convertirnos en mojigatos.

1. Haganse provisiones consistentes de bizcochos o barras con muchas fibras y mixtos de nueces (almendras, cacahuetes, etc.). mejor compras muchas de estas, y no traer en la casa patatas fritas y dulces; NO tener algo asi alrededor cuando quieres saltar los entrenamientos y quedar en casa y relajar, es como evitar un ataque terrorista sobre tu talla. Teniendo provisiones de fibras y nueces al lado, les vas a comer esas, y el antojo de otras cosas no saludables desaparecerá.

2. En lo que concierna ir al gimnasio sin querer haga esto: A) antes de una fiesta váyanse unos días seguidas al gimnasio, para que después poder tomar un descanso mas prolongado; B) en lugar del entrenamiento, haga otras actividades afuera: paseos largos, esquí, trineo – todas estas reducen el impacto de las dietas precarias. En especial porque durante los periodos frios, el organismo tiende a oxidar (quemar) mas grasas.

3. Tenga siempre cerca (en el coche o encima) manzanas y bizcochos con muchas fibras, cuando se vaya de compras (puede también tomar un batido proteico del suero). Cuando esta corriendo todo el dia buscando regalos y estan animados por la fiebre de las compras, lejos mucho tiempo de la cocina, las tentaciones de comer lo que te cae en la mano son grandes. Tener disponibles meriendas saludables y en especial nutritivas es una manera muy eficiente de evitar esto.

4. Comen una manzana grande con 30-60 minutos antes de ir en una fiesta que no tiene lugar en el dia de una cierta fiesta (por ejemplo, la fiesta de navidad de la empresa, que se da antes de la Navidad). La fructosa de la manzana influye benefico en hígado en lo que concierna la metabolización de los carbohidratos, en especial de los que contienen almidono. Asi que, mediante la consumación de la manzana, el cuerpo es mas lista para afrontar la comida anti-dieta de la que tendras pare inevitable. La manzana te ayudara a sentirte mas alimentado, limitando el aporte de junk food.

5. En lo que concierna los restos de las fiestas, mira un consejo extremo: tirarlos; o mejor dáselos a un centro para niños orfanos o con discapacidades. Normalmente no comerían esto durante el año (comida que se pone directamente en la talla); si las fiestas pasaron, para que prolongar el periodo de suplicio del metabolismo?

No es tan difícil no? ningún dieta cierta o restricciones. Estos 5 trucos pueden ser lo que necesitas para salir menos mullidos del periodo de las fiestas de invierno. Poca planificación elimina la necesidad de restricciones o el sentimiento de culpabilidad cuando te dejas llevado por las comidas sabrosas que abundan en este periodo.

Esto es todo! El programa caótico, saltar los entrenamientos y muchos carbohidratos simples no les va a ruinar. No hay que comportarse como un raro que cuenta cada trago. Importante es quedar en control en gran parte del mes de diciembre, y en los días de las fiestas, hacer lo tuyo. No te vas a engordar en un solo dia, sino en el resto.

Personal, pienso disfrutar de las delicias de Navidad y Noche Vieja, pero solo en los días alrededor de estas fiestas, no a partir de ahora! Al final la familia, los amigos y las delicias puestas en la mesa hacen que la fiesta este completa. Que tenga un mes de diciembre bueno y un Feliz Navidad!