Estrategias nutricionales para mejorar el sueño

Los métodos fármacos de mejora del sueño no pueden ser cubiertos en este articulo por causa de los riesgos que implican y de los cambios químicos del cerebro que provocan. No las utilicen solo si les están recomendadas por el medico y en situaciones graves.

- el aminoácido L-triptofan se convierte en serotonina que es una precursora de la melatonina. La ingestión de L-triptofan puede mejorar los trastornos del sueño con 45%. Los alimentos ricos en L-triptofan incluyen la leche y sus derivados, la carne, los huevos y las legumbres con hojas verdes. Para los que van al gimnasio, a mencionar es que la leche entera y los huevos ofrecen proteínas con digestión lenta que puede ofrecer durante la noche aminoácidos a los musculos.

- para producir el mismo efecto como tomar suplementos con L-triptofan, consumen una comida con índice glicérico grande antes de dormir. La comida ha de ser consumida aproximadamente 4 horas antes de dormir. Si estas siguiendo una dieta sin carbohidratos, probablemente puedes obtener efectos similares mediante el consumo de proteínas whey.

- las cerezas pueden mejorar el sueño mediante el aporte grande de melatonina.

- tenga cuidado que la ultima comida del dia este ligeramente diregible. La hinchazón y el malestar abdominal no van bien con el sueño.

- no toma demasiada agua por la noche para no ser obligado ir al baño toda la noche.

- toma suplementos con magnesio malato o glicinato, entorno a 800 mg/dia. Empieza con dosis pequeñas y crezca gradual, porque el magnesio puede tener efecto lacsativo.

Medios naturales:

- consume 600 mg extracto de valeriana al dia. No asocie la valeriana con el alcohol.

- la manzanilla que puede ser consumida como te, es un sedativo ligero.

- la inhalación de aceite volátil de lavanda mejora el sueño.

- kava kava en dosis de 600 mg mejora el sueño.

Un mundo de las drogas:

- eviten la nicotina antes de dormir.

- tenga cuidado en cuanta cafeína consumen en especial por la tarde y por la noche.

- no abusan del alcohol. El consumo moderado, normal, de alcohol no afecta mucho el sueño, mientras que el consumo elevado, el abuso reduce la calidad y la duracion del sueño.

Conclusiones:

El sueño es un componente que todos deberíamos intentar mejorar si queremos nuestra salud y nuestro rendimiento en el gimnasio o fuera. Intenta unas de las recomendaciones de este articulo si quieres tener un sueño mas descansador e igual seras recompensado con una dosis de energía y un cambio en bien del aspecto físico.