Los deltoides posteriores

Entrenas duro los deltoides? Haces presiones encima de la cabeza, levantamientos laterales, varias siempre los ejercicios y a pesar de esto, aunque los resultados se ven, tus hombros no tienen suficiente dimensión y densidad, así como tu desearías.

Es posible que tu problema este el enfoque del entrenamiento de los deltoides. Aquí el principal volumen (8-12 repeticiones) no funciona. Las soluciones:

1. Varias repeticiones con pesas grandes

2. Doblar la atención concedida a las zonas en general descuidadas, los deltoides posteriores.

El entrenamiento 3D de los deltoides posteriores

La regla numero uno: entrena los deltoides posteriores

El entrenamiento de la espalda no suficiente para tener los deltoides posteriores verdaderamente grandes, solo si estas muy dotado genéticamente. El desarrollo de los deltoides posteriores es extremamente importante para un aspecto masivo, en especial cuando el cuerpo esta mirado desde lateral – dan un aspecto denso, 3D, que te diferencian de todo los demás.

El secreto es entrenar los deltoides posteriores con un número muy grande de repeticiones (en la mayoría del tiempo). Parece que este grupo muscular contesta muy bien a este tipo de entrenamiento. Solicitarlos hasta el agotamiento puede ser doloroso y necesitar mucha voluntad, pero si lo puedes hacer, van a crecer. Intenta la siguiente esquema de repeticiones para un mes y vas a ver de lo que hablo.

Haga las siguientes con un ejercicio dirigido a los deltoides posteriores:

-          Semana 1: 4 sesiones de cada 35 repeticiones

-          Semana 2: 4 sesiones de cada 20-25 repeticiones

-          Semana 3: 4 sesiones de cada 12-15 repeticiones

-          Semana 4: 4 sesiones piramidales decrecientes: 35 repeticiones, 15-20 repeticiones y 8-12 repeticiones. En cada sesión aumenta las pesas.

El conjunto destructor: muchas repeticiones, pesas muy grandes

Intenta utilizar pesas muy grandes haciendo muchas repeticiones una vez al mes para sorprender el musculo.

Por lo tanto, como haces muchas repeticiones con pesas grandes, en especial para un  grupo muscular como los deltoides posteriores? Termina el entrenamiento de los hombros con un conjunto destructor una vez al mes.

Para poder efectuar los ejercicios con pesas grandes, la raíz de movimiento de las manos será mucho  reducida. Al final del conjunto te vas a ver grande por tener espasmos con las mancuernas en las manos que cuando levantas. Pero no pasa nada, si sientes que te duelen mucho entonces lo haces como debes.

Siéntate con la cara hacia abajo en un banco inclinado, con las pesas colgadas en las manos hacia el suelo. Utiliza un par de mancuernas pesadas. Mira el esquema de las repeticiones para este conjunto:

1. Haga 60 repeticiones con pesas grandes con movimientos parciales (importante es que se contracte el musculo, no importa lo mucho que levantas las manos)

2. Tira de las manos las mancuernas cuando termines las 60 repeticiones, y toma algunas que pesan medio de los precedentes. Haga otras 30 repeticiones en el mismo estilo.

3. Luego toma otras mancuernas que pesen medio de los precedentes. Haga 10 repeticiones, pero esta vez haga el movimiento completo, y mantenga los deltoides posteriores duros durante 2 segundos, en la parte de arriba de cada repetición.

Este es un ejemplo de conjunto destructor.

Este método de entrenamiento va a doler. Y tus deltoides posteriores van a crecer.