Martillos

Martillos

Principal grupo muscular trabajado: bíceps

Otros muslos trabajados: antebrazo

Equipo: mancuerdas

Mecánica: aislamiento

 

Con una pesa en cada mano mantengan los brazos al lado del cuerpo, con las palmas dirigidas una hacia la otra.  Los codos han de ser fijos. La parte superior del cuerpo y los codos deben quedar en la misma posición durante toda la ejecución del ejercicio. Mantengan las palmas dirigidas una hacia la otra y flexionen el peso en un semicírculo hacia el hombro. Contracten fuerte el bíceps y luego retomen la posición inicial despacio. No giren la muñeca durante este ejercicio. Variaciones: puede trabajar un brazo por turno o alternando los brazos.