Que suplementos deberías tomar

Los suplementos nutritivos son sin duda una de las mas fuertes armas del arsenal de los deportistas. Es importante tener un entrenamiento muy bueno, pero sin una dieta correcta y sin suplementos, los resultados pueden ser comprometidos. Muchas veces los suplementos son los que hacen la diferencia entre los resultados mediocros y los resultados espectaculares.

Porque no todo el mundo tiene suficiente dinero para gastar, este articulo intenta traer un poco de luz sobre la calidad de los suplementos nutritivos. En presente muchos de los suplementos que se encuentran en el mercado no dan resultados, aunque son muy bonito empaquetados y se invierte mucho en las campañias publicitarias. Mas abajo hay una lista con los mas importantes suplementos nutritivos. Son listados en función de la importancia y la prioridad.

Las Multivitaminas

Cuando construimos el programa de suplementacion, hay que conceder una gran atención a las multivitaminas, porque estas son muy importantes siendo las que nos dan la energía necesaria. En primer lugar, hay que tener en cuenta las alergias que podríamos tener. Hay que ser muy atentos a no sufrir una alergia a uno o varios de los ingredientes de las vitaminas. Si introdujo suplementos en la alimentación con multivitaminas y tienen reacciones contrarias (mareos, diarea, manchas en la piel, etc.) interrumpan la administración de estas y consulten un medico para establecer cual cierto ingrediente de su composición no es tolerado por su organismo.

También hay que tener en cuenta cualquier afeccion medica ocurrida en el pasado.

Existen dos tipos de multivitaminas. Con absorción lenta y con absorción rápida. Las con absorción lenta son mas caras, pero son preferibles porque aseguran un flujo continuo de vitaminas. No tiene sentido pagar dinero en un producto y luego eliminar las vitaminas por la orina, lo que pasa con las multivitaminas con absorción rápida.

Las mujeres y los hombres necesitan dosis distintas de minerales y vitaminas. No se dejen guiados por el habla “cuanto mas, mejor”. Es erróneo; lo mas importante, cuando se trata de las multivitaminas, es la precisión.

La glutamina

La glutamina es algo necesario para alguien que quiere comprar un suplemento nutritivo. Los que se entrenan intenso necesitan glutamina, el organismo siendo incapaz de producir suficiente en condiciones de estrés. Las BCAA son los precursores de la glutamina, pero sin un aporte externo de esta las ganancias en masa serán minimas.

Durante los ejercicios físicos, la glutamina es liberada de los musculos, lo que puede conducir a la deshidratación. Como se sabe, la deshidratación induce al organismo un estado catabólico (de destrucción del tejido muscular). Los niveles elevados de glutamina del organismo conduciran a mejor síntesis de las proteínas y a mejor hidratación, e implícitamente a mejor crecimiento en masa muscular, sin adicion de grasa.

La glutamina ayuda también al fortalecimiento del sistema inmunitario. También la glutamina estimula la glandula pituitaria del cerebro, conduciendo al crecimiento del nivel de hormonas de crecimiento. Ayuda también a la recuperación y al relajamiento. 

Cuando compran un suplemento de glutamina, lean con atención en la caja si se encuentra en la forma libre o no. En la forma libre (free-form) son menos estables que los peptidicos (peptide-bounded). Los ultimos son también mas costosos. La glutamina en forma libre se administra mejor con el estomago vacio. En la forma peptidica se puede tomar también durante la comida.

La proteína del suero

La ingestión de una cantidad suficiente de proteínas solo de la dieta es en general muy difícil. Enfocándonos solo en la comida para la obtención de las proteínas necesarias arriesgamos no asimilar las proteínas de calidad superior y obligar el tracto digestivo a estrés indeseado.

Para recibir todas estas un suplemento proteico es bienvenido. Cuando compramos un suplemento proteico del suero hay que tener cuidado en varios factores como: relación calidad-precio, funcionalidad, perfil de los aminoácidos, tasa de absorción (aislado proteico o concentrado proteico – aislado proteico siendo preferible), sabor, lo rápido que se disuelva en liquidos.

La creatina

La creatina es un suplemento muy bueno, el cual cuando se utiliza junto con un entrenamiento con pesas, puede conducir a ganancias importantes de masa muscular, sin adicion de grasa. Cuando elegimos un suplemento de creatina, la pureza debe ser lo primero en que mirar. Aunque se dice que para ser eficiente hay que asociarla con 75 gramos de dextrosis, esto no es necesariamente cierto. La asimilación de la creatina esta relacionada con la pureza de esta.

Un ejemplo de batido con creatina después de entrenamiento seria algo asi: 5 g glutamina, 10 g creatina monohidrato, 50 g dextrosis, 40-60 g proteína del zuero.

La dextrosis es benéfica en combinación con la creatina porque, aumenta el nivel de la insulina ayudando al transporte de la creatina en grandes cantidades en los musculos. Pero, reduciendo la cantidad de dextrosis del batido y aumentando la de proteína del suero es posible el crecimiento del nivel de insulina aun mas.

La creatina es mas o menos barrata y en los últimos años su calidad creció mucho. La creatina en forma de polvo es recomendada, la que esta en forma liquida dejando de estar estable.

ZMA

El ZMA se considera por algunos un suplemento fundamental, y por otros un suplemento “accesorio”. Aquí lo vamos a considerar un suplemento fundamental porque ayuda mucho a la recuperación e induce un estado anti-catabolico, en especial en el caso de las dietas hipocalóricas.

ZMA es un suplemento que crece al máximo la producción propia de testosterona. Esto mediante una combinación única de 3 minerales (cinc, magnesio y aspartado). Es benefico en especial en los periodos de definición. Se recomienda también en los periodos de acumulación de masa porque aumenta el nivel de la testosterona y se notaron también crecimientos importantes en fuerza.

Los termogenicos

En los periodos de definición, un termogenico puede ayudar mucho la reducción del tejido adiposo. Cuando queremos comprar un termogenico es importante mirar en las de las grandes empresas productoras y que tienen una antigüedad cuanto mas larga. La mejor combinación es la de tipo ECA (efedrina – cafeína –aspirina).

Se demostró que ECA reduce el estrato adiposo en los adultos sanos sin efectos secundarios mayores. Los termogenicos son eficientes asociados con una dieta hipocalórica y los ejercicios cardio.