Vitamina D

También existe leche enriquecido con vitamina D! A pesar de esto, pocos son los que conocen la relevancia de la vitamina D menos son los que la toman como suplemento. La vitamina D es clasificada como una hormona esteroide, siendo la mas versátil, excepto el colesterol. La vitamina D deriva en especial de las radiaciones, como la radiación solar. Asi que, si te expones suficiente al sol, no es necesario que tomes suplementos de esta vitamina. Durante el invierno, en especial para los que haces esfuerzo físico, pueden necesitar un aporte crecido de vitamina D. De los beneficios de los suplementos con esta vitamina se aprovechan también los que viven en ciudades poluadas o que traban por la noche.

La vitamina D es una hormona anabólica mas importante y mas fuerte que creen muchos. La dosis diaria recomendada es de 400 unidades internacionales, pero puede llegar también a 800 U.I. Tiene dos formas: vitamina D2 (ergocalciferolo) y vitamina D3(colecalciferolo). El colecalciferolo es producido cuando nos exponemos a la radiación solar; bajo la influencia de este las células del cuerpo lo producen del colesterol. En funcion del color de la piel, de la intensidad de la radiación solar como del tiempo medio de exposición diaria, la producción de la vitamina D puede durar entre 30 y 200 minutos.

Regula la balanza de fosforo en el organismo, y ayuda al musculo del corazón y los nervios a que se mantengan sanos. Siendo una hormona esteroide, derivado del colesterol, igual como la dihidroepiandrosterona (la precursora de la testosterona) favorece la absorción del calcio, manteniendo los huesos sanos. También estimula la tiroide y ayuda a la coagulación de la sangre.

La carencia de vitamina D en los deportistas es grave, porque conduce al adelgazamiento de los huesos, espasmos musculares, posiblemente calambres musculares, la perdida de minerales.

5000 U.I, es considerado el nivel toxico de la vitamina D. Esto conduciría a un nivel elevado de calcio en la sangre (aunque es algo raro en los deportistas), una disminución del apetito, sed crecida, nausea, vomito, dolores abdominales y deposición de calcio en los tejidos blandos, como los vasos de sangre.

Se combina muy bien con vitamina A, calcio, creatina y fosforo.

Fuentes alimenticias de vitamina D: atun, caballa, sardinas, salmon, manteca, hígado, yema. Los vegetales no contienen vitamina D. Como decía mas arriba, para un deportista, la dosis puede crecer hasta 800 U.I. al dia, en especial durante el invierno. El verano no considero que es necesario tomar suplementos, solo para los que practican deporte de rendimiento, o a nivel de intensidad muy elevado. Un plan de suplementos se veria algo asi: 800 U.I./ dia durante dos semanas, luego 400 U.I. /dia durante dos semanas, tras el cual se inicia de nuevo con 800 U.I./dia y sucesivmente, alternando las dosis de dos en dos semanas durante todo el periodo de suplementos. En especial para los que utilizan creatina, estos suplementos con vitamina D podrían ser benéficos, en especial que los hace tomar demasiada agua, que aumenta el potencial de la creatina. También en los periodos de definición puede ser útil reduciendo el apetito.